Der Bauch Hack

Die Hauptaufgabe des Geraden Bauchmuskels (Musculuc recuts abdominis) ist die Flexion (Beugung) der Wirbelsäule und die Stabilisierung des Beckens. Beim crunchen beugt man die Wirbelsäule, weshalb das eine sehr gute Übung für den Bauch ist. Versuche aber wirklich deinen Rücken zu beugen, dich einzurollen. Stell dir vor, du krümmst nacheinander jeden einzelnen Wirbel deiner Wirbelsäule.

Aber der M. rectus abdomis ist auch ein Hilfsmuskel bei der exspiration (verkleinern des Lugenvolumens, also ausatmen). Wie bei jeder anderen Übung, solltest du auch hier bei der Belastung ausatmen. Um das letzte aus dieser Übung rauszukitzeln, atme aber bewusst kräftig aus, wenn du crunchst. So triffst du den Muskel noch besser.